Period:

Fokusområde:

Vecka 34-37

Uppstart och repetition av grundläggande skridskoteknik efter sommaruppehåll. Stort fokus läggs på att utföra basövningar med god kontroll och korrekt teknik. Detta görs genom bl.a. skating pass där åkarna till musik får utföra olika steg och rörelser. 

Under markpassen läggs stort fokus på att stärka kroppen för att undvika skador. Detta görs bl.a. genom styrkeövningar där vi använder kroppen som redskap. Vi gör även grenspecifika övningar samt tränar både explosivitet och uthållighet för att förbereda kroppen för en hållbar säsong. 

Individuella utvecklingssamtal genomförs i samband med träning och föräldrar bjuds in till föräldramöte. 

Vecka 38-43

Nya övningar introduceras, t.ex. svårare vändningar som växelvändningar, S-steg och omvända treor (framåt/bakåt och på inner/ytterskär). Åkarna tränar även på svårare hopp som t.ex. lutz, axel och dubbelhopp samt mer avancerade piruetter som t.ex. bakåt sittpiruett, bakåt liggpiruett, himmelspiruett samt kombinationspiruetter.

Övningarna binds samman i olika steg för att träna både skridskoteknik och rörelser som stärker de olika programkomponenterna som bedöms inom konståkning. 

De åkare som redan har ett tävlingsprogram övar på detta och tränarna ser över om programmet behöver justeras i förhållande till åkarens tekniska utveckling samt ev. regeländringar. 

Åkare som får ny koreografi tränar på detta och tävlar tidigast efter årsskiftet. 

Under markpassen läggs fortsatt stor vikt vid att stärka kroppen med styrketräning och rörlighet. De grenspecifika övningarna består framförallt av dubbelrotationer, hoppteknik samt hög och lågintensiv konditionsträning. Syftet är att fortsatt förbereda kroppen för en ökad träningsmängd under ordinarie säsong och skapa förutsättningar för en hållbar prestation på isen under hela säsongen. 

Vecka 44-50

Fortsatt träning av steg, hopp och piruetter. Åkarna börjar även träna på sitt uppvisningsprogram inför juluppvisning.

För åkare som tävlar läggs även stort fokus på tävlingssäsong med programträning och finslipning av koreografi. 

Antalet markpass dras ner och fokuserar på att bibehålla styrka och teknik. 

Vecka 51-3

Anpassad träning med fokus på individuella mål.

Vecka 4-10

Fortsatt träning av steg, hopp och piruetter.

Åkare som tävlar tränar på sitt tävlingsprogram och finslipning av koreografi. Justering av tävlingsprogram görs löpande av tränarna för att takta med åkarens utveckling. 

Åkarna tränar även på sitt program för klubbens våruppvisning. 

Markpassen syftar fortsatt till att bibehålla styrka och rörlighet samt grenspecifika övningar som hjälper åkarnas utveckling på isen. 

Vecka 11-17

Nya övningar introduceras för respektive åkare. Stort fokus läggs på att avancera och lära sig nya moment. Minskat fokus på tävling under denna period möjliggör för åkare att fokusera på nya moment och under denna period sker ofta en större utveckling. 

Antalet markpass ökas upp för att kunna lägga extra fokus på grenspecifika övningar som bidrar till utvecklingen på isen. 

Individuella utvecklingssamtal genomförs i samband med träning.

Vecka 18-23

Eftersäsong med is och/eller markpass. Individuella mål samt målsättning att lägga en god grund för fortsatt rörelse under sommaren.